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2、在健身房訓練的時候，很多人建議我們先用器械鍛煉自己，然后再做有氧運動。很多人不知道這個健身順序的原因，但是有一個問題。我們需要休息一段時間才能鍛煉。你知道器械運動后有氧減肥需要多久嗎？一起看看健身知識吧！
3、有氧運動后多久減肥？
4、其實減脂是圍繞著能量的負平衡來進行的。當身體缺乏能量時，體內的脂肪、蛋白質等物質會分解成能量供能，我們稱之為糖異生。糖異生問題與能量和糖原儲備的負平衡有關。所以器械訓練后的有氧時間要控制在半小時以內，避免體能不足導致糖異生。其次，每天的糖原補充必須充足。一項研究表明，當身體充滿糖原時，參與能量供應的蛋白質消耗將大大減少。通常在器械訓練完成后，可以補充碳水化合物，然后去跑步。運行時間控制在半小時以內，這樣可以起到很好的效果。
5、先做機器運動還是有氧運動？
6、我首先推薦有氧運動，因為無論我們是想減脂還是增肌，都可以通過器械的使用達到很好的效果。有氧運動至少需要30分鐘來消耗輕肌糖，然后燃燒脂肪。如果你先做器械訓練，再做有氧運動，你會更快地燃燒體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。堅持做有氧運動可以突破我們體能的極限，更好的增強我們的體能，是一個很好的方法。
7、先有氧還是先無氧健身？
8、先做無氧訓練。
9、有氧運動和無氧運動都需要我們體內有足夠的糖分來提供能量。如果我們體內的糖原太少，這兩項運動的表現就會很差。我們高級的無氧運動將消耗我們體內三分之一的糖原。這時，有氧運動會促進身體分解脂肪獲取能量。但是如果我們把有氧運動放在無氧運動之前，不僅會讓你減肥非常厲害，還會影響你的肌肉訓練。所以，如果一定要在某個時間點做跑步等有氧運動，做無氧運動來訓練肌肉，那就先訓練肌肉再跑步，效果會更好！
本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。
